Una buena circulación es clave para prevenir y aliviar problemas como las várices, la hinchazón o la sensación de piernas cansadas. La buena noticia es que no necesitas un gimnasio ni mucho tiempo para activarla. Desde Varixclinic, te compartimos ejercicios fáciles que puedes hacer en casa, en la oficina o incluso en la cama.
1. Caminar: el ejercicio más sencillo y efectivo
Caminar al menos 30 minutos diarios activa los músculos de las piernas, que funcionan como una “bomba” para ayudar al retorno venoso. No hace falta correr: caminar a paso firme ya es una gran ayuda para tus venas.
2. Puntillas y talones (ejercicio de gemelos)
De pie, sube lentamente sobre la punta de los pies y luego baja apoyando los talones. Repite 15 a 20 veces. Puedes hacerlo mientras lavas los platos o te cepillas los dientes. Este ejercicio fortalece los músculos de la pantorrilla, claves para una buena circulación.
3. Bicicleta en el aire
Acostado boca arriba, eleva las piernas y haz el movimiento de pedalear en el aire. Hazlo por 1 minuto, descansa y repite 2 veces más. Es ideal para activar la circulación sin impacto.
4. Elevación de piernas
Recuéstate y eleva las piernas contra la pared o sobre almohadas durante 15-20 minutos. Esto favorece el retorno venoso y alivia la hinchazón. Un excelente hábito al final del día.
5. Círculos con los pies
Sentado o acostado, eleva una pierna y haz movimientos circulares con el pie, en ambos sentidos. Repite con la otra pierna. Este ejercicio mejora la movilidad del tobillo y activa el flujo sanguíneo.
Consejo desde Varixclinic: Lo ideal es hacer estos ejercicios todos los días, especialmente si trabajas muchas horas sentado o de pie. Son seguros, simples y muy eficaces para complementar cualquier tratamiento médico.
